Aprende a sentir de nuevo: Una nueva relación con el estrés, el trauma y el afrontamiento
- Andrea Porcelli
- 25 abr
- 4 Min. de lectura
Actualizado: 26 abr
Por Andrea Porcelli
🎥 Mira el video corto aquí:
Crédito vídeo - Autor Andrea Porcelli
A menudo pensamos en la sanación como resolver un problema, corregir lo que está "mal", encontrar respuestas o eliminar el dolor. Pero la verdadera sanación, como nos recuerdan Gabor Maté, Bessel van der Kolk y tantos otros, se trata menos de arreglar y más de reconectar.
Se trata de aprender a sentir de nuevo.
No sufrir sin fin, sino establecer una relación diferente con nuestras emociones, con nuestro estrés y con las partes de nosotros que han estado afrontándolo lo mejor que han podido.
Porque el trauma no sólo vive en las historias que nos contamos, vive en el cuerpo.
Vive en la respiración contenida, en los pensamientos acelerados, en los hombros que nunca se relajan del todo. Se esconde en los patrones que repetimos sin saber por qué: trabajar demasiado, insensibilizarnos, evadir, controlar.
Estos no son fracasos, son brillantes estrategias de supervivencia nacidas de un sistema nervioso que hace exactamente lo que necesita hacer para mantenernos a salvo.
La adicción como el estrés, el agotamiento y la ansiedad crónica no son el problema.
Es una solución que encontró el cuerpo cuando no se sentía seguro de estar presente.
Bessel van der Kolk explica: «El cuerpo lleva la cuenta». No para castigarnos, sino para guiarnos de vuelta a nosotros mismos.
No nos curamos negando lo que sentimos.
Nos curamos aprendiendo a sentir: con seguridad , con curiosidad y con compasión .
Como dice el Dr. Gabor Maté, la pregunta no es "¿Por qué la adicción?", sino "¿Por qué el dolor?".
No se trata de no volver a luchar nunca más. Se trata de afrontar la lucha de otra manera.
Creando espacio entre el disparador y la respuesta.
Entre el impulso y la acción y eso comienza en el cuerpo.
Con una suspiro.
Con presencia.
Con compasión hacia nuestro propio dolor.
La reconexión comienza con la presencia.
No con la fuerza.
No con juicio.
Pero con un momento de suavidad.
Un respiro.
Un sí silencioso a la pregunta: “¿Qué pasaría si pudiera encontrarme conmigo mismo de otra manera?”
¿Qué puedes hacer cuando aparece un vicio, antojo o malestar?
Aquí hay cinco prácticas suaves para cuando sientes la necesidad de adormecerte, escapar o cerrarte:
1. Pausa
Solo por 30 segundos
Antes de reaccionar, simplemente observa.
Pon la mano sobre el corazón o el vientre.
Di para tus adentros: «Este es un momento de incomodidad. Y puedo sentirlo».
2. Nombra lo que hay aquí
En lugar de alejar el ansia o el estrés, nómbralo:
“Noto una opresión en el pecho”.
“Me siento abrumado.”
“Hay una urgencia por irme.”
Nombrar crea espacio.
El espacio suaviza la reactividad y crea curiosidad.
3. Mueva su cuerpo suavemente
El trauma y la emoción viven en el cuerpo.
Camina.
Estirate.
Mueve los brazos.
Incluso un pequeño movimiento puede cambiar tu estado.
4. Bebe agua lentamente
Puede parecer simple, pero beber un vaso de agua conscientemente puede restablecer tu sistema nervioso.
Siente la frescura.
Traga con cuidado.
Estate con el momento
5. Pregúntate: ¿Qué es lo que realmente necesito ahora mismo?
A menudo, los vicios apuntan a necesidades más profundas:
Percibirse seguro
Descansar
Ser visto
Sentirse en control
Conectar
Incluso si no puedes satisfacer la necesidad por completo, reconocerla es un paso poderoso.
¿Como trabajo?
Sanar no significa que el malestar desaparezca, significa que aprendes a afrontarlo de otra manera .
Con curiosidad en lugar de control.
Con compasión en lugar de vergüenza.
No se trata de ser perfecto. Se trata de estar presente.
¿Estás cansado de intentar "arreglarte" y estás listo para explorar un camino más suave y sostenible de regreso a tu cuerpo y tu autenticidad?
Esa es la base del trabajo que hago y el trabajo que tantas personas increíbles están haciendo en esta comunidad.
Acompaño a personas creativas, sensibles y que buscan en los paisajes del trauma y de su interior, el estrés, la adicción y el agotamiento. No para dar respuestas ni soluciones rápidas, sino para crear el espacio donde puedas reencontrarte contigo mismo.
Juntos, exploramos no sólo cómo “sentirte mejor”, sino cómo sentirte más seguro.
Cambiar la relación que tienes con tu mundo interior para que ya no necesites adormecerte, escapar o seguir adelante.
Puedes aprender a escuchar, con gentileza.
Puedes aprender a enfrentar de forma diferente aquello que te duele.
No porque los problemas desaparezcan, sino porque ya no estás frente a ellos solo o sin herramientas .
Si algo en ti reconoce esto, si tu cuerpo susurra “sí”, mientras lees o miras el vídeo, este camino también es para ti.
No hay nada malo en ti. Hay algo sabio en ti, esperando ser escuchado.
🌿 Soy Andrea Porcelli, terapeuta y coach especializada en trauma y estrés.
Puede obtener más información sobre mi trabajo y mis ofertas aquí:
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